여름 자외선이 한층 강해짐에 따라 피부 미백에 대한 관심 역시 높아지고 있는데요. 피부 표면에 바르는 화장품 성분도 물론 중요하지만 우리 몸 자체가 건강했을때 피부도 좋을 수 있는 것도 중요하기에 이너 뷰티를 위한 제품의 수요도 그만큼 많아지고 있는 거 같습니다.
그래서 그런지 영양제 중에서도 글루타치온 에 대해 알아보시는 분들이 많은거 같아요. 저도 처음에 글루타치온 이란 단어를 접했을 때 매우 생소했는데요. 제품도 엄청 많고 한데 아무래도 잘 모르다 보니 어떻게 섭취 하는게 좋을지 판단하기 어렵더라구요.
이번 포스팅에서는 저 같이 글루타치온에 대해 잘 모르셨던 분들을 위해 글루타치온이 뭔지 어떤 효능을 갖고 있고 혹시 부작용이 있는지, 어떻게 섭취하는 게 효과적인지에 대해 알아봅니다.
글루타치온 이란?
글루타치온(Glutathione)은 세피로닌, 글루타민산, 글리신 세 개의 아미노산으로 구성된 화합물입니다. 이는 우리 몸 내에서 자연적으로 생성되며, 거의 모든 세포에서 발견됩니다. 글루타치온은 세포 내에서 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 이중 신체 모든 세포에 존재하는 항산화제로 생체 이물질의 독을 제거하는 중요한 역활을 하고 있습니다.
글루타치온의 효능
항산화 작용 : 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼과 기타 산화 스트레스에 의한 세포 손상을 예방합니다. 이를 통해 셀 수명을 연장하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
간 기능 강화: 글루타치온은 간에서 독소를 분해하고 배출하는 역할을 합니다. 이는 간 기능을 향상시키고 해독 작용을 강화하여 전반적인 건강을 지원합니다
면역 체계 지원: 글루타치온은 면역 세포의 활성을 촉진하고 염증 반응을 조절하여 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 이는 면역 체계를 지원하여 전체적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
피부 건강 개선: 글루타치온은 피부의 밝기와 탄력을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 멜라닌 생성을 조절하여 피부 톤을 개선하고, 피부 손상을 예방하며, 주름과 잡티의 형성을 감소시키는 역할을 합니다.
운동 성능 향상: 글루타치온은 운동과 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 단백질 합성과 근육 성장을 촉진하고, 근육 손상을 최소화하며, 회복 속도를 가속화하는 데 도움을 줍니다.
해독 작용: 글루타치온은 화학 물질 및 독성 물질의 제거와 해독에 중요한 역할을 합니다. 이는 환경 오염 물질이나 유해한 물질에 노출될 경우 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
글루타치온의 부작용
부작용은 매우 드물지만, 과도한 글루타치온 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 적절한 용량과 의사의 지도 하에 글루타치온을 섭취하는 것이 중요합니다.
글루타치온 섭취 방법
구강으로는 흡수율이 매우 낮아 경구 섭취가 의미가 없으나 주사를 통한 방법으로는 흡수가 가능하다고 하네요. 일반적으로 N- 아세틸 시스테인 (속칭 NAC)의 형태로 글루타치온의 재료인 시스테인을 섭취하여 합성에 사용되도록 하지만 글루타치온 그 자체를 투여하지는 않는다고 합니다.
그렇기 때문에 글루타치온의 흡수율을 높이기 위해 보충제 필름 형태의 제품을 자주 만나볼 수 있는데 그 이유는 필름(설함 글루타치온)이 경구 흡수에 용이한 제형이기 때문입니다. 인체 내 소화 과정에서 많이 파괴 되기 때문에 혈류로 전달하는 형태입니다. 하지만 논문에 언급되는 하루 섭취량은 GSH(글루타치온) 250mg 이기 때문에 제품에 함유된 글루타치온의 양을 꼼꼼히 따져봐야 합니다.
글루타치온을 함유하고 있는 식품
커큐민, N-아세틸시스테인, 셀린, 실리마린, 비타민 C,E 의 섭취는 신체의 글루타치온 생산을 증가 시킬수 있는데요. 아래와 같이 아미노산이 많은 식품은 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
글루타치온은 기능성 원료가 아니기 때문에 권장량이랑 섭취 방법이 특별히 정해져 있지 않습니다. 필름형태의 보충제를 먹는 것도 좋지만 일상 생활에서 글루타치온 수치를 높이고자 한다면 황함유 아미소산이 풍부한 식품을 챙겨 드시는 게 좋을 거 같네요. 그리고 시중에 나온 제품의 글루타치온 함량 및 기능성에 대해서도 함량 및 과대 광고 여부에 대해 잘 따져보신 후 구입 하시는 걸 추천드립니다.
