허리통증

제가 몇년 전에 무거운 걸 급하게 들다가 디스크 판정을 받은 적이 있었습니다. 급작스런 허리통증 에 너무 놀라서MRI를 찍어보니 5번 6번 척추에서 디스크 증상이 나타나더군요. 디스크 때문에 허리 뿐만 아니라 다리까지 저릿거리는 통증으로 초반에는 밤잠을 설칠 정도로 고통스러웠는데요. 아침에 출근해서 점심 시간 빼고는 거의 일어날 일이 없는 직업 때문인지 통증 낫기 참 어려웠습니다. 하지만 매번 통증이 생길 때마다 병원에서 치료를 받는 것도 한계가 있었고 의사 선생님도 꾸준한 운동과 스트레칭을 병행해야 치료도 효과를 볼 수 있다는 말을 하시더라구요.

이후에 유튜브에서 허리통증 을 완화 시켜주는 운동을 여러가지 찾아 기구도 사고 정말 많은 시도를 해본 결과 지금은 다리 저림도 나아지고 허리통증 도 예전보다는 많이 괜찮아지게 되었습니다. 허리 통증을 잡는 정말 많은 정보가 영상들이 있지만 아래 영상들은 제가 틈틈이 아직도 하고 있고 효과를 많이 본 영상들이네요. 늘상 앉아서 일하면서 허리 통증으로 고통 받으시는 분들에게 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

소미핏 골반 체형교정

허리 통증을 유발 시키는 여러가지 요인 중에서 골반이 틀어져서 생기는 경우도 있는데요. 소미핏은 운동 영상으로 정말정말 유명한 유튜브 채널이지만 특히나 이 영상은 틀어진 골반을 교정하는 데 특화된 영상입니다. 영상 길이도 13분 정도로 길지 않아서 다른 운동과 병행하거나 아침 혹은 자기 전에 하기에도 좋습니다. 저 뿐만 아니라 얼마나 많은 분들에게 효과가 좋았는지 벌써 1843만명이 시청하셨네요. 특히나 영상 중간에 고관절에 좋은 개구리 운동은 제가 물리 치료 받을 때 운동치료 선생님께서도 가르쳐 주셨을 정도로 통증을 줄이고 고관절을 스트레칭하는데 좋은 운동이라고 합니다.

스파인코렉터를 이용한 허리통증 다리저림에 좋은 운동

혹시 스파인코렉터 라는 운동기구를 아시나요? 이번 영상을 말씀드리기 전에 스파인코렉터 라는 운동기구에 대해 잠시 설명해보도록 하겠습니다.

허리통증

구매 좌표 : https://smartstore.naver.com/ts-company/products/4933470450

스파인코렉터(Spine Corrector)는 척추를 정렬하는데 도움을 주는 운동기구로, 필라테스에서 사용되는 도구 중 하나입니다. 이 기구는 선형 및 곡선 구조를 가지고 있어 척추와 몸의 자연스러운 곡선에 맞춰 균형을 맞추며 근육 힘을 강화하는데 이용됩니다. 스파인코렉터를 사용하면 오래 앉아 있는 일상생활로 인한 척추 혹은 자세 불균형을 해소하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 근력, 유연성, 폭넓은 움직임 범위를 개선하고자 하는 사람들에게도 좋은 효과를 냅니다. 효과는 다음과 같습니다.

  • 척추 정렬: 자세 불균형을 개선하고 척추 교정을 통해 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄입니다.
  • 근력 향상: 몸의 중심을 맞추고 기본 근육을 강화함으로써 전체적인 근력을 키울 수 있습니다.
  • 유연성 개선: 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 향상시키고 관절의 움직임을 확대합니다.
  • 순환 개선: 척추와 신체의 움직임을 유도하는 운동으로 인해 혈액 순환 개선, 운동 후 피로 회복이 촉진됩니다.

    그야말로 허리와 코어 강화에 최적화된 운동기구 라고 볼 수 있는데요. 코어 근육을 강화한답시고 그냥 운동을 하다가 근력도 안 생겼는데 무리하는 바람에 통증이 심해진 일이 많았어서 찾아보다가 발견한 운동기구입니다. 스파인코렉터 영상 유튜브에 쳐보면 여러가지가 나오지만 물리치료사 분께서 전문적으로 알려주시는 영상이라 신뢰가 갔었어요. 확실히 허리에 좀더 힘이 붙는 느낌이라 통증에 도움이 많이 되더라구요. 운동 시간은 30분 정도로 짧진 않지만 스트레칭하면서 코어까지 좀더 단련하고 싶다 하시는 분들에게 좋은 영상입니다.

    폼롤러로 허리 통증을 잡는 운동법

    아까 스파인코렉터까진 아니지만 그래도 집에 폼롤러 하나쯤은 다 갖고 계실텐데요. 이번 영상은 폼롤러를 이용해서 통증을 줄이는 운동과 스트레칭을 배울 수 있습니다. 무리하지 않는 자세를 통해 폼롤러 위에서 몸을 굴려 허리 근육을 이완 시키고 골반 및 고관절 스트레칭, 어깨, 가슴까지 스트레칭 하는 법이 담겨 있어요. 단순히 허리만이 아니라 허리와 연결된 다른 부위까지 스트레칭을 할 수 있어 이 영상을 보고 다른 스트레칭 영상을 또 볼 필요 없다는 게 좋았어요. 게다가 천천히 자세하게 가르쳐 주셔서 따라하기도 쉽고 운동 시간도 20분이라 딱 적당한 거 같습니다.

    허리 통증을 위한 걷기 운동

    허리가 아플 때 스트레칭도 기구운동도 많이 중요하지만 걷기운동도 허리 근력을 강화하는데 큰 도움이 됩니다. 하지만 무리 하게 걷거나 잘못된 자세로 걷는 것은 되려 허리디스크나 통증을 더 악화시킬 수도 있는데요. 이 영상에서는 단순히 허리를 펴고 걷는 것 뿐만 아니라 발이 지면에 닿을 때 어떻게 해야 하는지, 어깨나 팔을 움직이는 방법 까지 세세하게 알려주셔서 좋더라구요.

    허리통증을 줄여주는 수면자세

    이건 아시는 분들은 아실텐데요. 허리통증이 있는 분들은 똑바로 누워서 수면을 취하기 어렵다는 사실입니다. 저도 허리가 아프고 나서 부터 똑바로 자면 너무 불편하더라구요. 그렇다고 옆으로 자면 그 다음날 허리가 더 아픈 경우도 많아서 도대체 어떻게 자야 할까 찾아보니 허리에 좋은 수면 방법이 따로 있었습니다. 위의 영상에서는 물론 똑바로 자는 게 좋긴 하지만 이미 옆으로 자는게 습관인 분들이 척추를 바르게 하고 잘 수 있는 방법에 대해, 그리고 어떤 베게를 써야 하는지 어떤 침대 프레임을 써야 허리통증에 좋은 지에 대해서도 간략하게 알려주셔서 도움이 된 영상입니다.

    지금까지 제가 실제로 해보고 제 몸에 실험해 봐서 정말로 허리통증 완화에 도움이 되는 영상들을 소개해 드렸는데요. 극심한 허리통증이나 디스크 환자분은 병원에서 전문적인 치료를 받으셔야겠지만 그렇게 되기 전에 미리미리 꾸준하고 무리 하지 않는 운동과 허리 근력 강화에 도움이 되는 스트레칭을 병행 하신다면 충분히 통증이 나아지실 수 있습니다. 저도 컴퓨터와 작품 활동을 오래오래 하기 위해서는 평소에 허리 관리를 쭉 잘해줘야 겠다는 생각이 들면서 이만 스트레칭 하러 가보도록 하겠습니다.

    다음에도 유용한 운동법에 대해 알려드리러 올게요~

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